현대인의 뇌 건강에 대한 관심이 높아지면서 기억력 개선에 효과적인 천연식품과 건강기능식품에 대한 수요도 증가하고 있습니다. 기억력은 단순한 정보 저장 능력뿐 아니라 집중력, 학습 능력, 인지력 전반에 영향을 미치는 중요한 기능입니다. 특히 고령화 사회로 접어들면서 노년층의 인지 기능 저하 예방뿐만 아니라, 학생, 직장인, 창의적 업무 종사자들에게도 뇌 기능 향상을 위한 영양 관리가 필수가 되었습니다. 이러한 목적을 위해 도움을 줄 수 있는 천연식품과 기능성 원료를 활용한 건강기능식품들이 주목받고 있습니다.
기억력 개선에 좋은 천연식품
자연에서 얻을 수 있는 식재료 중에는 뇌 기능을 활성화하고, 신경 전달을 돕는 성분이 풍부한 식품들이 많습니다. 특히 항산화 작용과 혈류 개선에 효과적인 식품들은 기억력 향상에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
- 블루베리: 안토시아닌이 풍부해 뇌세포의 산화 스트레스를 줄이고, 인지 기능을 향상시키는 데 도움을 줍니다.
- 호두: 오메가-3 지방산과 폴리페놀 성분이 뇌 건강에 탁월하며, 기억력과 집중력 강화에 도움이 됩니다.
- 연어: DHA와 EPA가 풍부해 신경세포막을 건강하게 유지하고, 인지 능력 및 학습 기능 향상에 기여합니다.
- 브로콜리: 비타민K와 콜린이 풍부하여 신경세포 유지 및 기억력 강화에 효과적입니다.
- 계란: 콜린이 풍부하여 뇌신경 전달물질인 아세틸콜린의 생성을 돕고, 기억력 유지에 도움을 줍니다.
- 녹차: 카테킨과 L-테아닌이 집중력을 향상시키고 뇌의 안정화에 도움을 줍니다.
- 다크 초콜릿: 플라보노이드, 카페인, 테오브로민이 뇌 기능을 활성화하고, 기분 전환 및 주의 집중에 긍정적인 영향을 줍니다.
- 아보카도: 불포화지방산이 풍부해 혈류를 개선하고, 뇌로 가는 산소 공급을 원활하게 해줍니다.
- 해조류(미역, 다시마): 요오드 및 오메가-3 함량이 높아 신경전달 및 인지기능 향상에 도움을 줍니다.
- 토마토: 라이코펜 성분이 뇌세포 손상을 예방하고 인지 저하를 방지하는 데 기여합니다.
기억력 개선에 도움을 주는 건강기능식품
기억력 개선을 위한 건강기능식품은 뇌세포 보호, 신경전달물질 증가, 항산화 효과를 중심으로 기능성이 입증된 성분을 포함하고 있습니다. 식약처 고시형과 개별인정형 원료 모두 기억력과 인지 기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
고시형 건강기능식품 (식약처 인정 일반 기능성)
- 홍삼: 피로 개선, 면역력 증진 외에도 인지기능 개선 효과가 입증되어 집중력 및 기억력 유지에 도움을 줍니다.
- 은행잎 추출물: 뇌혈류 개선을 통해 산소 공급을 원활히 하며 기억력 및 인지기능 향상에 효과적입니다.
- EPA 및 DHA 함유 유지: 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
개별인정형 건강기능식품 (연구 기반 기능성 인정)
- 새싹인삼추출분말: 효능성분인 진세노사이드 Re는 신경염증 신호전달 및 시냅스 가소성 조절 단백질 발현을 증가시켜 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 스피루리나추출물(SM70EE): 엽록소가 풍부한 스피루리나를 주정추출하여 제조한 원료로 항산화 효과를 통해 인지기능평가검사 지표의 세부항목 중 어휘력을 증가시키는 등의 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 현삼추출물: 현삼과 식물인 현삼의 뿌리를 말려서 만든 현삼은 기능성분인 앤고로사이드C를 함유하고 있으며, 숫자 거꾸로 따라 외우기 점수 개선 등의 효과로 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 열처리녹차추출물: 에피갈로카테킨갈레이트와 갈로카테킨갈레이트라는 효능성분이 다량 함유되어 있는 원료로 뇌조직의 베타-아밀로이드 농도를 감소시켜 시각적, 공간적 기억력 검사 종합점수를 개선하는 등의 효과가 나타나 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 참깨박추출물: 참기름을 짠 뒤에 남아있는 나머지 부분인 참깨박을 이용하여 만든 원료로 기억력을 악화시키는데 관여한다고 알려진 베타-아밀로이드의 수치를 감소시켜 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 포도블루베리추출혼합분말: 카테킨과 퀘르세틴이 함유된 원료로 신경생선인자 관련 유전자 및 단백질 발현량을 증가시켜 단어 회상능력을 개선시키는 효과로 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 천마등복합추출물(HX106): 천마, 단삼, 맥문동, 용안육 등이 혼합된 추출물로 작업기억 개선 변화와 상관성 있는 뇌 부위의 구조적 변화를 향상시킴으로써 기억력 개선이 도움을 줄 수 있습니다.
- 구기자추출물: 베타인이라는 기능성분을 함유하고있어 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 비파엽추출물: 식물성 플라보노이드인 퀘르세틴이 기능성분으로 신경보호효과를 통해 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 유산균발효다시마추출물: 신경전달물질인 GABA를 다량함유하고 있어 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- BT-11원지추출분말: 뇌신경 세포를 보호하고 뇌기능 손상을 방지하여 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 피브로인추출물 BF-7: 누에고치에서 추출한 단백질인 피브로인을 효소분해하여 제조한 원료로 기억 유지도, 기억 지수 등을 향상시키는 등의 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
- 당귀등추출복합물: 당귀, 오미자, 삼배초로 구성된 추출물로 알츠하이머 정도를 진단하는 아다스 인지지수 중 기억력 영역을 향상하는 등 기억력 개선에 도움을 줄 수 있습니다.
기억력 개선 이렇게 관리해보세요!
기억력은 나이에 관계없이 꾸준한 관리가 필요한 뇌 기능 중 하나입니다. 블루베리, 호두, 연어, 브로콜리 등 항산화 및 뇌 기능 향상에 도움이 되는 천연식품을 일상 식단에 포함시키고, 은행잎 추출물, 포스파티딜세린, 오메가-3 등의 기능성 건강기능식품을 병행하면 기억력 유지와 인지 능력 향상에 효과를 볼 수 있습니다. 장기적으로 건강한 뇌를 유지하기 위해서는 충분한 수면, 스트레스 관리, 규칙적인 운동과 더불어 적절한 영양 보충이 필수입니다.