혈압조절은 우리 몸이 항상 일정한 혈압을 유지하려는 작용을 말합니다. 혈압은 연령에 따라 다르나 한국은 120/80 mmHg(수축기/이완기 혈압) 미만을 정상적인 혈압으로 분류합니다. 고혈압(140 mmHg이상/90 mmHg 이상)은 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환 등의 위험을 높이는 주요 원인 중 하나입니다. 고혈압은 유전적 요인뿐만 아니라 비만, 운동부족, 흡연, 음주, 소금의 과다섭취, 카페인 섭취, 스트레스 등 여러가지 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 반대로 저혈압은 어지럼증, 피로, 쇼크 등의 증상을 유발할 수 있어 적절한 혈압 조절이 필수적입니다. 혈압을 안정적으로 유지하려면 식습관이 매우 중요한데, 나트륨을 줄이고 칼륨, 칼슘, 마그네슘과 같은 영양소가 풍부한 천연식품을 섭취하고, 콜레스테롤, 포화지방산, 염분의 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 또한, 정상적인 체중유지를 위해 저지방, 저칼로리 식사를 하고 동물성 지방보다 식물성 지방을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금 섭취를 줄이기 위해 싱겁게 먹는 습관을 가지고 가공식품의 섭취를 줄이는 것이 좋으며 그 외에 규칙적인 운동을 하고 과도한 술과 담배는 삼가는 것이 좋습니다.
또한, 혈압 조절을 돕는 건강기능식품을 병행하면 보다 효과적으로 혈압을 관리할 수 있습니다. 이번 글에서는 혈압 조절에 도움이 되는 천연식품과 한국에서 많이 활용되는 건강기능식품을 소개합니다.
혈압 조절에 좋은 천연식품
자연에서 얻을 수 있는 식품 중에는 혈압을 낮추거나 조절하는 데 도움이 되는 성분이 포함된 것들이 많습니다.
- 바나나: 칼륨이 풍부하여 나트륨 배출을 돕고 혈압을 안정화시킵니다.
- 토마토: 리코펜과 칼륨이 들어 있어 혈압 강하 효과가 뛰어납니다.
- 양파: 퀘르세틴이 풍부해 혈관 확장을 돕고 혈압을 조절합니다.
- 마늘: 알리신 성분이 혈관을 확장하고 혈압을 낮추는 역할을 합니다.
- 녹차: 항산화 성분이 혈관 건강을 유지하고 혈압 상승을 예방합니다.
- 견과류(아몬드, 호두, 캐슈넛 등): 마그네슘이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈압을 조절합니다.
- 비트: 질산염이 풍부하여 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
- 고구마: 칼륨과 마그네슘이 함유되어 혈압 조절에 도움이 됩니다.
- 올리브 오일: 항산화 성분이 풍부하고 혈압 강하 효과가 있습니다.
- 다크 초콜릿(카카오 함량 70% 이상): 플라보노이드 성분이 혈압을 낮추는 데 기여합니다.
혈압 조절에 도움이 되는 고시형 건강기능식품
혈압 관리를 위해 천연식품을 섭취하는 것도 좋지만, 건강기능식품을 함께 활용하면 보다 효과적인 혈압 조절이 가능합니다. '건강기능식품 공전'에 등록된 원료를 고시형 건강기능식품이라고 합니다.
- 코엔자임Q10(CoQ10): 항산화 작용을 통해 혈압을 낮추고 심장 건강을 보호합니다.
혈압 조절에 도움이 되는 개별인정형 건강기능식품
- 나토균배양분말: 혈전용해효소인 유로키나제 및 플라스민을 활성화하여 피브린을 분해해 혈관 내 플라그를 제거하여 혈류 흐름을 강화하여 혈압상승을 억제합니다.
- 올리브잎주정추출물: 기능성분인 올러유러핀이 수축기 및 이완기 혈압을 감소시키는 효과가 있습니다.
- 정어리펩타이드 SP100N: 각종 불포화 지방 등을 포함하는 정어리는 수축된 혈관을 확장시켜 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
- 포도씨 효소분해 추출 분말: 활성산소를 제거하여 혈관 건강에 도움을 주어 혈압 조절에 도움을 줍니다.
- 폴리코사놀-사탕수수왁스알코올: 8가지 지방족알코올이 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하여 혈압 조절에 기여합니다.
결론: 식습관과 건강기능식품을 활용한 혈압 관리
혈압을 조절하기 위해서는 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨, 마그네슘, 오메가-3가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 중요합니다. 또한, 마늘, 양파, 토마토, 녹차와 같은 천연식품을 꾸준히 섭취하면 혈압 강하 효과를 얻을 수 있습니다.
더불어, 코엔자임Q10, 나토균배양분말, 올리브잎주정추출물 등의 건강기능식품을 적절히 활용하면 보다 효과적으로 혈압을 조절할 수 있습니다. 건강한 식단과 꾸준한 운동, 건강기능식품을 병행하여 혈압을 안정적으로 유지해 보세요!